Vivere la Montagna: guida a escursioni sicure e consigli pratici

La montagna è un ambiente suggestivo che offre esperienze indimenticabili, ma richiede rispetto e preparazione. È importante affrontare un’escursione con consapevolezza e attenzione per garantire la propria sicurezza e la salvaguardia dell’ambiente.

Per prepararsi adeguatamente e godere appieno di un’escursione, è necessario prestare attenzione a molti aspetti.

Ogni sezione offrirà linee guida, raccomandazioni e consigli pratici utili per vivere la montagna in modo sicuro e responsabile.

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Comportamento e rispetto

Prendere un sentiero significa lasciarsi alle spalle i rumori della città, camminare immergendosi nel silenzio della natura, osservando l’ambiente circostante. Tenere un comportamento corretto è un segno di rispetto verso gli altri escursionisti e l’ambiente in cui ci troviamo: sia sui sentieri, che nei rifugi o nei mezzi di trasporto, è necessario evitare schiamazzi o rumori molto forti.

Per preservare l’integrità dei luoghi naturali, l’obiettivo è ridurre al minimo l’impatto dell’attività umana, lasciando le aree dell’escursione – prati, boschi, sentieri o aree di bivacco – esattamente come le hai trovate o addirittura meglio, facendo attenzione a raccogliere tutti i tuoi rifiuti e quelli che potresti trovare lungo il percorso.

Fiori, piante e funghi devono essere lasciati al loro posto, minimizzando l’interferenza umana con flora e fauna per mantenere l’equilibrio dell’ecosistema.

Alimentazione

L’alimentazione è un elemento fondamentale per il benessere fisico e mentale dell’escursionista: una nutrizione corretta ed equilibrata fornisce l’energia necessaria per affrontare i sentieri, e aiuta a mantenere la concentrazione e la resistenza durante l’escursione. Prima della partenza, è raccomandabile una colazione leggera ed equilibrata, e bere molta acqua per iniziare ben idratati. Durante il trekking, è importante fare spuntini frequenti con alimenti leggeri e facilmente digeribili, come frutta secca e barrette energetiche, e bere regolarmente per prevenire la disidratazione. Al termine dell’escursione, il corpo ha bisogno di recuperare: un pasto completo, ricco di carboidrati e proteine, aiuta a ricaricare le riserve energetiche e favorisce il recupero muscolare. Una dieta equilibrata, ricca di carboidrati, proteine, grassi e sali minerali, curata in tutte le fasi dell’escursione, garantisce energia, benessere e sicurezza durante la giornata in montagna e aiuta a prevenire crampi, stanchezza e mal di testa durante il trekking.

Abbigliamento e attrezzatura

L’escursionismo, come tutte le attività all’aria aperta, richiede un minimo di equipaggiamento base essenziale che permette di essere sicuri e godersi l’escursione, evitando disagi fisici derivanti da una mancanza di accessori o indumenti adeguati, così come possibili incidenti che potrebbero rovinare la giornata.

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Una prima raccomandazione è sicuramente vestirsi a strati così da affrontare al meglio le variazioni climatiche.
Su una base di indumenti leggeri e traspiranti, due capi fondamentali sono le maglie pesanti in pile e le giacche antivento tecniche.
È raccomandabile poi avere sempre con sé un ricambio completo.
I pantaloni sono preferibili lunghi e in tessuto tecnico.
Le calze devono essere in materiale tecnico e testate prima dell’escursione per evitare irritazioni.

Scarpe

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Ne esistono due categorie principali: scarpe basse e scarponi con cavigliera alta.
> Per percorsi su terreni non accidentati, le scarpe basse possono andare bene;
> Per sentieri impegnativi e con uno zaino pesante invece è preferibile optare per gli scarponi che forniscono maggiore protezione alla caviglia, stabilità e supporto.

Le scarpe devono essere comode e resistenti, con suola in gomma scolpita che garantisce una buona aderenza e parte superiore traspirante e impermeabile.

Zaino

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Per un’escursione giornaliera, uno zaino da 25-35 litri può essere sufficiente, mentre per trekking di più giorni è consigliabile sceglierne uno da almeno 50 litri.

Scegliere uno zaino ergonomico, con spallacci imbottiti e cinghie regolabili, impermeabile o dotato di copertura.

È consigliabile disporre tutte le cose da portare su un ripiano così da rendersi conto visivamente dell’ingombro e fare un check che ci sia l’essenziale, evitando di portare cose in eccesso o di dimenticare cose fondamentali.

Accessori

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• Bastoncini da trekking
• Torcia frontale
• Kit di primo soccorso
• Mappa e bussola, o un GPS
• Power bank
• Borraccia
• Occhiali da sole, cappello e crema solare – In estate, spray repellenti per insetti e gel dopo-puntura
• Nel caso di pernotto in rifugio munirsi di: sacco lenzuolo o sacco a pelo leggero, thermos e ciabatte leggere.

→ Leggi anche  l’articolo con i consigli per pianificare le escursioni in montagna